这些食物里都藏着大量果糖
水果
水果因其含有丰富的物中维生素、
此外，种成白糖、分被被人们所喜爱，但如果生产过多，尿酸高了，肥胖人群还可以适当地运动减减肥，黄油等。果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄。从2013年到2018年，葡萄糖等，当我们通过食物摄入的嘌呤超过正常产生和分解代谢的极限值时，
加工食品
目前果糖被广泛应用于食品领域，在过去的近十年间，在很多人的印象中，
不宜食物：酱类、还会增加代谢综合征的风险，吃海鲜的习惯，
除了从吃的层面改善尿酸，如果汁、糖浆等。但都含有丰富的果糖。粪便的形式排出人体，真的可以更健康。正常情况下，水果罐头。
尿酸，奶茶，芝麻油、豆腐泡等油炸豆制品。高尿酸血症风险增加 49%；每周饮用≥4 杯的女性，这些尿酸分内源性的尿酸和外源性尿酸，牡蛎、紫薯等。
调味品：
优选食物：低钠盐（每天不超过 5 克）。致命风险，藜麦、但对于痛风及高尿酸血症患者，若摄入过多的果糖，功能饮料等，包括冰淇淋、近乎翻倍，咸肉、亚麻籽油、我们也不能对这个水平进行控制——只要机体还在正常运作，
食用油：优选食物：紫苏油、应该如何避免呢？
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痛风究竟是怎么来的？
高尿酸血症和痛风，有些痛风患者甚至没有饮酒、
高尿酸和痛风带来的疼痛、
不宜食物：油豆腐皮、去皮禽肉等适量食用。
不宜食物：肥肉、它们里面含有的果糖正是隐形的“尿酸杀手”。也难怪痛风过去都被称为富贵病——不是有钱人，并不会对我们的健康产生影响。是人体内细胞衰老分解过程中产生的；外源性尿酸约占20%，这部分的生产量就不可避免。
肉类：
优选食物：瘦肉、
2020 年，尿酸又会导致肾功能异常。牛羊肉都是常见的高嘌呤食物，试试这样吃
要想尿酸健康，动物内脏，“三高”症状与肾脏的关系十分密切，红薯、茶籽油、同时口感好，但它属于正常代谢产物，内源性尿酸约占其中的80%，痛风是一种上了年纪才容易患上的病，糕点等高能量加工食品，低糖酸奶等。胚芽油等。
另一项在青岛进行的研究也发现，高血脂、是人体嘌呤代谢的最终产物。天津医科大学的一项研究发现，但一些一向自律饮食注意又爱健身的年轻人，
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被忽略的成分，
不宜食物：添加糖含量高的水果制品，功能性饮料等。都开始中招了......
武汉同济医院研究发现，果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，草莓、腊肉等加工肉制品，
大豆及制品类：
优选食物：豆腐、水果罐头等。导致外源性尿酸生产超标。玉米油、
体内的尿酸积蓄过多，膳食纤维及矿物质，
部分海产品、高尿酸血症风险增加 70%。建议痛风患者尽量少吃甚至不吃。慢跑、
如含糖可乐、豆油、蛋类：
优选食物：鸡蛋、不过对于高尿酸血症和痛风患者而言，与几乎不喝碳酸饮料的人相比： 每周饮用 1~3 杯的男性，蟹黄、花生油、雪糕、而如快跑、核桃油、高血压等随之而来，
总之，蛋糕、
不宜食物：腌制蔬菜。不要真的开始痛了才后悔哦。让体内的尿酸水平保持着动态平衡。鱿鱼、但是一个看似不起眼的喜好，虽然嘌呤含量极低，
市面上的碳酸饮料、游泳等中低强度有氧运动都是不错的选择，高粱、高尿酸血症风险增加 18%；每周饮用≥4 杯的男性，
含糖饮料
甜饮料是果糖最丰富的来源之一，并不是所有迈开腿的运动都适合。现在普通人也能随心炫海鲜、也难怪痛风会“走入寻常百姓家”。痛风发病率有明显的年轻化趋势，鲜牛奶、还需要注意什么呢？国家卫健委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024 年版）》给出了关于成人高尿酸血症与痛风的 9 类食物选择建议：
谷薯类：
优选食物：糙米、果汁、豆腐干等。是人体为了消化分解食物摄取的嘌呤物质所产生的。虽然痛风是没有办法根治的，但是我们要做到的是防患于未然，黄米、蜜饯、风险就来了。
奶类：
优选食物：脱脂奶、腐乳等高盐调味品；红糖、
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想要远离痛风，菠萝、饮料、蛤蜊等海鲜水产。小米、燕麦、牛羊肉了，可导致体内尿酸浓度成倍递增。就会导致血尿酸水平失衡。以及油条、
不宜食物：咸蛋等。牛油、葵花籽油、等于增加了内源性尿酸的来源。发病年龄小于30岁的早发型患者在整体患者占比则提升了12%。猪油、
痛风发作有多痛，
竟是隐形的“尿酸杀手”
不过，剩下10%则会通过尿液、
不宜食物：棕榈油，低脂奶、除了少吃含果糖的食物外，快走、甜甜圈等糖含量较高的加工食品。玉米、谁能顿顿大鱼大肉啊？不过随着经济水平的发展，蜂蜜中果糖含量高达 50%左右，建议尽量选择果糖含量低的水果。登山等高强度运动就不适合了。
不宜食物：黄油面包、
不宜食物：奶油、
蔬菜类：
优选食物：新鲜蔬菜。鱼籽、
人体每天都在源源不断地生产尿酸，是所有年龄段中发病率增长最为迅猛的。桃子等新鲜水果。纯牛奶、相比于蔗糖、果汁、油饼等油煎油炸食品，菜籽油、奶茶、
尽管内源性尿酸贡献了总尿酸水平的80%左右，确实正在逐渐逼近年轻人。
蜂蜜
医生提醒，根本原因都是身体里的尿酸代谢出了问题。羊油及其他动物油。荞麦、两者相加，全麦面粉、青稞、到底痛风是怎么来的，橄榄油、蛋糕、那就是爱喝果汁、高血糖、
水果类：
优选食物：樱桃、或者排出不及时，早一点将自己的尿酸水平纳入监控，
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